きっとこれが地獄のような感じだろう 。
初めてホットヨガクラスに参加したとき、そう思いました。 たぶん死ぬだろう 。蒸し暑くて臭い部屋の空いている場所に向かいながら、私はそう決心した。数分後、クラスの他のメンバーが最初の一連の呼吸法を落ち着いて取り組んでいたとき、私は本格的な恐怖を感じ始めました。 3分も経たないうちに、すでに汗だくになって水分補給も半分くらいだった。これで終わりでした。私は確信していました。
私は 90 分間のクラス (死体のポーズが多く含まれていました) を乗り切り、晴れた夏の日によろめきながら外に出ました。気温は 98 度で、気温はほとんど肌寒く感じられました。私は二度とそのような拷問を受けないことを誓い、出発しました。
次の日、目が覚めると体が痛くてほとんど動くことができず、とても奇妙な気分でした。もっと欲しかった。熱も汗もさらに増して、クラスを終えたときに得た至福の禅の感覚がさらに増しました。それで私は戻りました。そして私は数年間通い続けました。
今、私は定期的な練習を、同様に活発で少し灼熱感の少ない形式のヨガに取り入れていますが（ラフィング ロータス ヨガ センターに声をかけてください）、それでも時々、暑さを渇望している自分に気づきます。
私はいつも自分の体が何をすべきかを教えてくれると信じてきました。何か気分が悪い場合は、それを避けます（ビキニワックス以外…それらを回避する方法をまだ研究中です）。一般的に、私は他の人たちにも同じ習慣を続けるようにアドバイスしますが、ホットヨガに関しては、全員が良いと感じることを行うというマントラは完全には当てはまりません。このような極限状態でワークアウトするのはクレイジーな気分です。それは危険ですか？怪我をしますか？それは本当に良いトレーニングなのでしょうか？あなたの探求心を休めるために、私のホットヨガに関する知識をすべてここで公開します。
まず、非常に表面的な概要を説明します。
* ビクラム
* このスタイルの創始者 今一番人気のある男ではない , しかし、ビクラムはおそらく今でもヨガの世界で汗を流す最もよく知られた方法です。部屋は厳密に 105 度、湿度 40% に保たれています。各クラスは 90 分で、実践者は常に同じ 26 のポーズを行います。の創設者であるグレッグ・ウェグラスキー氏は次のように述べています。 ビクラムヨガ ヘラルドスクエア 、熱は血液を送り出すことを目的としています。呼吸と循環の促進により、体の怪我をした部分や弱い部分に血液が運ばれ、傷の治りが早くなると彼は言います。マドンナやビヨンセのような信者も、その殺人的な肉体のおかげだと認めています。ビクラムはジャンプスタート消化を行い、ウェグラスキーを認めた。でも、毎日何ポンドものアイスクリームを食べているなら、お腹には頑張ってください！
* バティスト・パワー・ヴィンヤサ
* この方法は、86度から94度に保たれた部屋で行われます。これはヴィンヤサをベースにしたクラスで、ある姿勢から別の姿勢へと流れることを意味します（有酸素運動です！）。ベサニー・ライオンズ役、ニューヨークスタジオの創設者 ライオンズデンパワーヨガ 熱が身体をより深く浄化し、精神を明晰にするのです。言い換えれば、デトックスして体を冷やしてくれるのです。さらに、ヨガの浄化効果は生活の他の側面にも影響し、より健康的な食事やライフスタイルの選択につながる（少なくとも、その考えがある）と彼女は言います。
はっきり言っておきますが、独自のホットヨガ体験を提供するメソッドやスタジオは他にもたくさんあります。ただし、これら 2 つは始めるのに適しています。ウェグラスキー氏もライオンズ氏も、潜在的な危険に関しては、自分の身体の考え方に耳を傾けるという私の意見に賛同しています。確かに、安全でなければビクラムは危険になり得る、とウェグラスキー氏は言う。ただし、階段を降りたり、タクシーに乗ったりする場合も同様です。
もちろん、この習慣に改宗する人はおそらくそうではありません 少しでも 地球上の人々は偏見を持っているので、専門家の意見をもらいました 博士。ジョーダン・メツル 、ニューヨーク市を拠点とするスポーツ医学の第一人者。彼によれば、ヨガのようなダイナミックなストレッチがあらゆるトレーニング計画の鍵となります。ヨガは適度な運動とみなされている、と彼は説明する。ただし、心拍数がそれほど高くないため、フィットネスを向上させるための単独の練習としては十分ではありません。
過熱の危険性や、極端な気温の中で筋肉が過度に伸ばされる可能性については、よく言われてきました。これらのリスクについての私の懸念に応えて、メッツル博士は、他のトレーニングと同様に、リラックスしてポーズをとり、限界を超えないよう注意する必要があると述べています。そして、気温に関係なく毎日練習する何世紀にもわたるインドのヨギたちも、間違いなく同意するでしょう。むしろ、エアコンのほうがより不自然な現象だと彼らは主張するだろう。リスクを軽減するために、メッツル博士は、授業前、授業中、授業後に水分をたっぷり摂取することを推奨しています。電解質を含む水やココナッツウォーターが最適です。彼のアドバイスに私は付け加えます。ひどい二日酔いのときは授業を受けるのは避けてください。 全て 費用がかかります。美しくも楽しくもない。
結論は?あなたがしなければなりません。自分が暑さが苦手なタイプだとわかっているなら、おそらくホットヨガはトレーニングではないでしょう。私は、自分がダンベルで自分の体重以上のものを持ち上げて、信じられないほどの巨漢を真似するのが好きなタイプではないことを知っているので、クロスフィットを試すことを拒否しました。好き嫌いは別として、誰もが同意するのは、ヨガ（辛くても辛くても）が深刻な心の平安をもたらすということです。メッツル博士によると、ヨガには不安を軽減する可能性があることが多くの研究論文で示されているという。そして、私はそれがザナックスよりもあなたにとって良いものであるとかなり確信しています。
—ビクトリア・ルイス
イラストはルーシー・ハン。